Witam, co sądzicie o takim planie? W połowie stycznia chce to wdrożyć na redukcje przy wadze 105kg 190cm wzrostu 25-30%bf Trening FBW 3xtydzien i 15min aero po, co tydzień dodając 5min. Warzyw nie dodawałem ale oczywiście będą. To jest wiadomo przykładowy dzień i będą zmiany w produktach. Kalorie wyjdą około 2800 na początek, do tego suplementacja [...]
[...] na brzuchu i tylko tam bo na innych partiach waskularyzacja i prążki na barkach, sylwetka zmienia się w skinny fat . Niektórzy mówią że przetrenowanie nie istnieje ale chyba musi coś takiego być bo to nie jest normalne. Myślicie że powinienem zrobić dłuższą przerwę od ćwiczeń ? A jeśli tak to jak zregenerować układ nerwowy i ogólnie organizm ?
[...] te polegają na tym że jestem studentem i dojeżdzam na zajecia, a wiec wyjeżdżam z domu praktycznie rano, a wracam 18-19 do domu, niekiedy nawet około 21... A więć jakiekolwiek diety nie mają prawa bytu, nie jestem w stanie przypilnować michy :/ Z przyrządów mam 2x hantle 10kg i drażek. Tak jak napisałem w temacie mógłby ktoś mi coś [...]
[...] na 30 cm i stoi. Doradźcie mi coś proszę od miesiąca robię również przedramiona na początku robiłem 2 razy w tygodniu teraz robię 3x nie oczekuje żeby mi rosło nie wiadomo jak żebym chociaż widział poprawę 0,3- 0,5 cm w skali miesiąca byłbym zadowolony próbowałem uginan nadgarstków nachwytem podchwytem uginaniem ramion nachwytem młotki thora [...]
[...] dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. Dajcie wskazówki od czego zacząć, lub na co zwracać uwagę. Jeśli chcecie możecie [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć, po jakim okresie czasu od przyjęcia kreatyny na czczo mogę zjeść śniadanie? Szukałem na forum ale nie widzę podobnego pytania. Teraz drugie pytanie : Biorę Kreatyne bezpośrednio po treningu jak długo mam odczekać aby zjeść posiłek potreningowy?? Nie jest to żadne białko tylko zwykłe jedzenie:)
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w [...]
Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 [...]
czy jak robicie trening to po kazdym zawsze macie zakwasy czy nie ?? glupie pytanie ale kluce sie z kumplem i twierdze ze jak cwicze planem to zakwasow nie mam po treningu chyba ze jak mam dluga przerwe i nie cwicze wogole np miesiac i potem nagle wracam
[...] umiarkowany codzienny spacer uprawiam od dwóch tygodni są to różne dystanse, ale z krokomietza stednia wychodzi ok.4 km w ciągu godziny.Tak się dużo naczytałam wczoraj jak się powinnam zabrać za odzyskanie kondycji fizycznej, że aż zglupiałam i postanowiłam do was napisać i prosić o pomoc. Czasu mam sporo, bo miesiąc na odzyskanie formy. [...]
[...] intensywność tj. raz robić 5x5 pod utrzymanie wypracowanej siły a raz np. 3x10 z mniejszym obciążeniem żeby nie cisnąć aż tak układu nerwowego. Myślicie, że coś takiego byłoby spoko pod moje cele? Czy może klasycznie zrobić 2 zestawy fbw i te ćwiczenia rozdzielić? Jeżeli tak to czy wtedy też robic tą zmienną intensywność czy jak to ugryźć
[...] lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe stad mój czas pracy jest nieregularny. Jeden tydzień wstaje o 5 i kończe miedzy 14-18 w pracy nie mam za bardzo [...]
[...] Jestem tutaj nowy i mam pytanie do osób z dużym pojęciem na temat odżywiania i stosowania suplementacji do diety. Otóż czytałem wiele mitów na temat odżywek białkowych, że jakie to one nie są, jak może zaszkodzić jej złe stosowanie, ale zaniepokoił mnie jeden fakt na temat białka. Podobno przy dłuższym stosowaniu tego suplementu cierpi na tym [...]
[...] swoje nawyki i zrzucić parę kg. Od połowy września ruszam na siłownię dla lekkiego rozruchu. Zanim to nastąpi chce już wprowadzić Bilansowane posiłki. Proszę o pomoc jak przy tak dużej wadze rozłożyć optymalnie makro składniki? Wg kalkulatorów moje zero kcal to ok 2600. Obciac do 2300? Ile białka, tłuszczu? Dodam że zadanie ponad 150g [...]
[...] Protein 80 (5 kg) hi tec`a i Creatine Powder. Jak mam to wszystko brać ? I czy wogóle mam brać kreatyne ? Już ja kupiłem :( Trochę się jej boję i nie wiem co mam myśleć. Bo jak mnie wodą napakuje to chyba mięśnie będą inne nie ? I chyba nie silniejsze, a zabardzo nie chcem sobie zaszkodzić. Bardzo proszę o pomoc. Cwiczę od ponad roku i od ok. 2 [...]
[...] mg koffi 10- mg johombiny 12 Sally. 1. 25 lat 2. 176cm/95kg 3. Trenowałem wcześniej kilka lat, obecnie dłuższa przerwa od treningów siłowych. 4. Redukcja 5. Stosowałem coś, jakiś spalacz, nie pamiętam jak się nazywał, to bylo dobre kilka lat temu. 6. Finanse? dostosuje się jakoś, ale nie chciałbym żeby przekroczyło to 150 złotych na miesiąc. Tak [...]
[...] na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie wiem już co robić. Polecicie jakieś diety? A może zrobić jakieś badania? Jeśli jak to jakie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36
[...] jedna rzecz... Trenuje na siłowni od trzech miesięcy kiedyś już cwiczylem Bardzo lubię strzeliłc sobie dziennie zimne piwko.. Nie jestem żadnym kulturysta siłownie trenuje jak relaks i rozładowanie zmęczenia po ciężkim dniu budowie... Pytanie czy jak wypije sobie jedno piwko czy dwa dziennie dbam o to by zjeść i zrobię trening trzy cztery razy [...]
[...] wiem że nie obciąża bioder ale czy na pewno jest bezpieczny bo przecież biodra pracują co nie? Jeśli chodzi o górne partie ciała to pewnie sztanga na klate i maszyny tylko jak ćwiczyc na maszynach zeby nie obciazac bioder? Rozumiem ze mam wykonywać ruchy rekami w dół albo najwyżej prostopadle do pionu mojego ciała bo jak wykonuje ruchy pod [...]
Witam. Jestem dziewczyną i od paru miesięcy utrzymuje wagę. Żyłam długo w przekonaniu że sporo produktów jest „złe” i po prostu je likwidowałam z jadłospisu. Jednak ostatnio postanowiłam że nie mogę ciągle żyć na kilku produktach bo tylko one są zdrowe. Dodałam do jadłospisu ser pleśniowy, ser żółty, skyry smakowe, hummus klasyczny (go vege z [...]
